Consejos para prepararse para la menopausia, síntomas e irregularidades en el periodo menstrual

Todas las mujeres experimentan la menopausia, sin embargo, no todas las mujeres lo experimentan de la misma manera. Tener preparación para los desafíos del futuro le permitirá a su cuerpo y espíritu adaptarse a lo que viene y le ayudará a que esta transición sea más fácil. Estar saludable, con especial atención a las señales de tu cuerpo te dará comprensión de lo bueno y lo malo de la menopausia.

Cambie su dieta para incluir alimentos ricos en calcio, fibra y omega 3. Mantenga una dieta baja en grasa. Incluya dos porciones de pescado, como la caballa o el salmón, por semana. Comer cinco porciones de verduras y frutas por día (verduras son preferibles, ya que son más bajos en azúcar). Considere la posibilidad de tomar suplementos de calcio y omega 3 para obtener estos nutrientes esenciales.

Comience un entrenamiento de ejercicios de fuerza física. La osteoporosis aumenta significativamente después de la menopausia. Ejercicios con soporte de peso son las mejores rutinas para la formación de huesos.

Si usted fuma, deje de hacerlo. Algunos estudios han sugerido que las mujeres que fuman llegan a la menopausia 2 años antes que los no fumadores.

Comience a escribir, un diario le permitirá medir su nivel de depresión, ansiedad, sofocos y cambios de humor a medida que se acercan a la menopausia. Un diario también puede ayudarle si quiere hablar de sus síntomas con su medico para su atención médica.

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